Kurze Antwort
Ein Pomodoro-Timer teilt die Arbeit in Fokusrunden von 25 Minuten mit je 5 Minuten Pause. Nach jeder vierten Runde folgt eine längere Pause von 15 bis 30 Minuten. Dieser kostenlose Timer erledigt das in deinem Browser, mit weiteren Voreinstellungen, Klängen, Tageszielen und einer Statistik, die auf deinem Gerät gespeichert wird.
Was ist die Pomodoro-Technik?
Die Pomodoro-Technik ist eine Methode für Zeitmanagement: Ein Timer teilt die Arbeit in kurze, konzentrierte Abschnitte. Francesco Cirillo hat sie Ende der 1980er-Jahre als Student entwickelt, mit einer Küchenuhr in Tomatenform. Pomodoro ist das italienische Wort für Tomate, daher der Name.
Ein Abschnitt von 25 Minuten heißt Pomodoro. Die Idee ist einfach: Ein fester, kurzer Block macht den Anfang leichter, und die eingeplanten Pausen sorgen dafür, dass deine Aufmerksamkeit an einem langen Tag nicht nachlässt.
Wie funktioniert die Pomodoro-Technik?
Du arbeitest 25 Minuten an einer Aufgabe, machst 5 Minuten Pause und nach vier Runden eine längere Pause von 15 bis 30 Minuten. In der Praxis sind das fünf Schritte.
- Wähle eine Aufgabe. Entscheide dich für die eine Sache, an der du arbeitest, und schreib sie auf. Der Timer hat dafür ein Textfeld.
- Starte eine Fokusrunde von 25 Minuten. Drück auf Start und arbeite nur an dieser Aufgabe. Eine Runde von 25 Minuten ist ein Pomodoro.
- Arbeite, bis der Timer klingelt. Fällt dir etwas anderes ein, notier es auf Papier und kehr zur Aufgabe zurück. Wechsle nicht.
- Mach 5 Minuten Pause. Steh auf, trink Wasser, schau weg vom Bildschirm. Fang keine neue Aufgabe an.
- Wiederhole und mach dann eine lange Pause. Nach vier Fokusrunden machst du 15 bis 30 Minuten Pause und beginnst danach einen neuen Zyklus.
Welche Einstellungen passen für deinen Pomodoro-Timer?
Fang mit 25 Minuten Fokus und 5 Minuten Pause an und ändere das nur, wenn es eindeutig nicht zur Arbeit passt. Längere Blöcke eignen sich für Aufgaben, in die du erst hineinfinden musst.
| Voreinstellung | Fokus | Pause | Am besten für |
|---|---|---|---|
| Pomodoro | 25 Min. | 5 Min., nach vier Runden 15 | Der Klassiker. Gut für den Einstieg, kleine Aufgaben, Lernen, E-Mails und Verwaltung. |
| Deep Work | 50 Min. | 10 Min., nach vier Runden 30 | Programmieren, Schreiben, Design und alles, was eine Anlaufzeit braucht. |
| Langer Fokus | 90 Min. | immer 20 Min. | Ein oder zwei große Blöcke am Tag für ein einziges schwieriges Problem. |
| Eigene | 1 bis 180 Min. | 1 bis 60 Min. | Längen passend zur Aufgabe, vom 10-Minuten-Sprint bis zum Dreistundenblock. |
Bei Pomodoro und Deep Work ist die Pause nach der vierten Runde die lange Pause. Kürzere Abschnitte helfen, wenn dir der Anfang schwerfällt. Längere helfen, wenn du nach 25 Minuten regelmäßig den Faden verlierst. Ein weiterer verbreiteter Rhythmus sind 52 Minuten Arbeit und 17 Minuten Pause: Mehr dazu in der 52/17-Regel. Einstellen kannst du ihn mit der Voreinstellung Eigene.
Wie benutzt du diesen Pomodoro-Timer?
Wähle eine Voreinstellung, schreib hin, woran du arbeitest, und drück auf Start. Der Timer führt dich dann durch Fokusrunde, Pause und lange Pause.
- Drück auf Start oder die Leertaste. Am Ende einer Runde hörst du einen sanften Ton, und die nächste Phase steht bereit. Sie startet von selbst, wenn „Nächste Phase automatisch starten“ eingeschaltet ist.
- Schalte „Benachrichtigen“ ein, um eine Browser-Benachrichtigung zu bekommen, wenn eine Runde endet, während du in einem anderen Tab oder Fenster bist. Der Browser fragt erst beim Einschalten nach der Erlaubnis.
- Wähle einen ruhigen Hintergrundklang wie Regen, Fluss oder Wald. Er ist anfangs aus und lädt erst, wenn du ihn auswählst.
- Die verbleibende Zeit steht im Titel des Browser-Tabs, so siehst du sie auch von einem anderen Tab aus.
- Auf Wunsch hält der Timer den Bildschirm wach, solange er läuft.
Wie funktionieren Ziele und Statistik?
Eine Fokusrunde, die du zu Ende bringst, zählt als Session. Eine Runde, die du nach mindestens einer Minute abbrichst, zählt zur Fokuszeit, aber nicht zu den Sessions. Unter „Letzte Sessions“ stehen auch deine Pausen. Die Statistik zeigt Fokuszeit und Sessions für heute, diese Woche und diesen Monat, dazu eine Aufteilung nach den Bezeichnungen, die du eingegeben hast.
- „Tage in Folge“ zählt aufeinanderfolgende Tage mit mindestens einer abgeschlossenen Fokusrunde.
- Tagesziel und Wochenziel zeigen einen Fortschrittsbalken. Du änderst sie mit Plus und Minus.
- Alles wird in deinem Browser auf diesem Gerät gespeichert. Mit „Als JSON exportieren“ sicherst du eine Kopie, mit „Alle Daten löschen“ entfernst du alles, nach einer Rückfrage.
Wie bleibst du während eines Pomodoros konzentriert?
Schütz die 25 Minuten: eine Aufgabe, nichts anderes offen und ein Plan für Unterbrechungen, bevor sie kommen. Diese Gewohnheiten erledigen den Großteil der Arbeit.
- Schreib die Aufgabe auf, bevor du auf Start drückst. Eine benannte Aufgabe ist leichter zu erledigen als ein vager Zeitblock.
- Leg dein Handy außer Sichtweite und schließ die Tabs, die du für diese eine Aufgabe nicht brauchst.
- Kommt dir ein Gedanke oder eine Bitte dazwischen, notier sie auf Papier und mach weiter. Kümmer dich in der nächsten Pause darum.
- Verbring die Pausen weg vom Bildschirm. Durch einen Feed zu scrollen ist keine Erholung und dauert oft länger als fünf Minuten.
- Endet die Runde genau dann, wenn du in Fahrt kommst, probier 50/10. Fühlen sich 25 Minuten zu lang an, verkürz sie. Die Methode dient dir, nicht umgekehrt.
- Bring die Runde auch an einem schlechten Tag zu Ende. Auch 25 halb konzentrierte Minuten zählen für deine Tage in Folge.
Mehr Apps für die Methode findest du im Vergleich Pomodoro-App für den Mac. Benachrichtigungen schaltest du am Mac mit dem Fokus-Modus stumm.
Kann ein Timer Ablenkungen blockieren, während du arbeitest?
Ein Browser-Timer kann die Zeit zählen, aber er hält dich nicht davon ab, einen anderen Tab oder eine App zu öffnen. Auf dem Mac sperrt Nudge die Apps und Websites deiner Wahl für die ganze Session, damit die 25 Minuten dir gehören.
- Wähle die Apps und Websites, die dich ablenken. Sie bleiben gesperrt, bis die Session endet.
- Starte eine Session über die Menüleiste. Websites werden in Safari und Chrome blockiert.
- Läuft ab macOS 13. 7 Tage kostenlos, ohne Karte, danach 9,99 $ einmalig.
Lies, wie du Websites am Mac blockierst und Apps am Mac sperrst, oder vergleiche die Website-Blocker für den Mac.
Häufige Fragen zum Pomodoro-Timer
Wie lang ist ein Pomodoro?
Ein klassischer Pomodoro dauert 25 Minuten konzentrierte Arbeit, gefolgt von 5 Minuten Pause. Nach vier Pomodoros machst du eine längere Pause von 15 bis 30 Minuten. Dieser Timer startet mit 25/5 und einer langen Pause von 15 Minuten. Mit der Voreinstellung Eigene legst du deine eigenen Längen fest.
Wie viele Pomodoros sollte ich am Tag machen?
Eine offizielle Zahl gibt es nicht. Es hängt davon ab, wie viel von deinem Tag für konzentrierte Arbeit frei ist. Viele zählen ihre Runden und peilen eine Gesamtzeit an. Dieser Timer hat ein Tagesziel, voreingestellt auf 2 Stunden, das du erhöhen oder senken kannst.
Ist dieser Pomodoro-Timer kostenlos?
Ja. Timer, Voreinstellungen, Klänge und Statistik sind kostenlos, ohne Testphase und ohne Karte.
Brauche ich ein Konto, und wo werden meine Daten gespeichert?
Du brauchst kein Konto. Sessions, Ziele und Einstellungen werden in deinem Browser auf diesem Gerät gespeichert. Löschst du die Website-Daten, sind sie weg. Sichere deshalb mit „Als JSON exportieren“ unter der Statistik eine Kopie als Datei.
Läuft der Timer weiter, wenn ich den Tab wechsle?
Ja. Der Timer rechnet ab einem Startzeitpunkt, statt jede Sekunde mitzuzählen. So bleibt er genau, wenn der Tab im Hintergrund ist oder du die Seite neu lädst. Die Restzeit steht im Titel des Tabs, damit du sie siehst, ohne zu wechseln.
Kann ich die Länge von Fokus und Pausen ändern?
Ja. Wähle Pomodoro, Deep Work oder Langer Fokus, oder nimm Eigene und stelle den Fokus auf 1 bis 180 Minuten und die Pausen auf 1 bis 60 Minuten. Mit „Nächste Phase automatisch starten“ beginnt die nächste Runde von selbst.
Was ist der Unterschied zwischen kurzer und langer Pause?
Die kurze Pause von etwa 5 Minuten folgt auf jede Fokusrunde und lässt dich kurz durchatmen. Die lange Pause von 15 bis 30 Minuten folgt auf jede vierte Runde und gibt deiner Aufmerksamkeit eine echte Erholung vor dem nächsten Zyklus.
Funktioniert der Timer auf dem Handy?
Ja. Der Timer läuft im Browser deines Handys. Lass die Seite offen, während du arbeitest. Ob Töne und Benachrichtigungen bei gesperrtem Bildschirm ankommen, hängt von deinem Browser und den Einstellungen des Handys ab.
Ist die Pomodoro-Technik gut zum Lernen?
Vielen Studierenden fällt der Einstieg mit einem kurzen, festen Block leichter, und Lesen oder Übungsaufgaben zerfasern weniger. Die Methode ist ein Werkzeug für Zeitmanagement, keine medizinische Behandlung. Sind dir 25 Minuten zu kurz, um in eine Aufgabe hineinzufinden, probier die Voreinstellung Deep Work mit 50/10.